Técnicas en video
Tutoriales de las técnicas fundamentales de ocho disciplinas, explicados en español por instructores y canales de la comunidad. Filtrá por arte marcial o por nivel y mirá solo lo que estás entrenando.
Disciplina Todas
Nivel Todos
Orden Disciplina
33 técnicas
Armbar desde la guardia
La sumisión más clásica del jiu jitsu. Se ataca desde la guardia, la montada y el control lateral.
Fuga de cadera
El movimiento del que dependen todos los escapes. Sin esto, ninguna defensa funciona.
Kimura
Control de hombro que sirve como sumisión y como transición, con y sin kimono.
Mataleón
La estrangulación desde la espalda, y de las más efectivas del deporte.
Pase de guardia
Superar las piernas del rival vale tres puntos y abre todo el juego de arriba.
Triángulo
Estrangulación con las piernas. Enseña que el ángulo importa más que la fuerza.
Derribo doble pierna
El derribo que más se ve en la jaula. Decide dónde se pelea, que es media pelea.
Retención de guardia
Mantener la guardia es lo que evita que te pasen y te controlen desde arriba.
Sprawl, defensa de derribo
Si no sabés defender el derribo, tu golpeo no importa. Es lo primero que se entrena.
Trabajo de jaula
El clinch contra la reja es donde se ganan muchos asaltos y donde menos se entrena.
Esquiva y slip
Defender moviendo la cabeza en vez de con los brazos: menos desgaste y mejores contras.
Gancho
El golpe de distancia corta que más nocauts produce en el boxeo amateur.
Jab y básicos
La guardia, la postura y el jab. El golpe que arma todo lo demás.
Juego de piernas
Lo que separa a un boxeador de alguien que pega fuerte. Se entrena sin tocar el saco.
Uno dos
La combinación más usada del boxeo, y la que más veces se hace mal por girar poco la cadera.
Uppercut
El golpe que castiga al rival que baja la cabeza para entrar.
Codos
Cortan más de lo que noquean. Prohibidos en la mayoría de los reglamentos de kickboxing.
Patada baja
Se pega con la espinilla, no con el empeine, y el giro sale desde la cadera.
Rodilla en clinch
El clinch es lo que distingue al muay thai del kickboxing, y donde se define en Tailandia.
O soto gari
Barrido exterior. De las primeras proyecciones que funcionan contra alguien que resiste.
Seoi nage
La proyección de hombro. Una de las más espectaculares y de las más difíciles de entrar.
Uchi mata
La proyección más usada en competencia internacional, y la que más detalles tiene.
Ukemi, caídas
Lo primero que se aprende en judo, y lo que evita lesiones en cualquier disciplina de agarre.
Gyaku zuki
El directo del brazo contrario a la pierna adelantada. La base del golpeo de karate.
Kata Heian Shodan
El primer kata del shotokan. Ordena postura, respiración y secuencia de técnicas.
Mae geri
Patada frontal, con retracción de rodilla. La primera patada de cualquier estilo.
Mawashi geri
Patada circular. Cambia bastante respecto de la versión de muay thai por el punto de impacto.
Bandal chagi
La patada semicircular, la que más puntos anota en competencia.
Dwit chagi
Patada hacia atrás. De las más potentes y de las que más se castigan si se falla.
Yop chagi
Patada lateral. Exige cadera abierta y equilibrio sobre la pierna de apoyo.
Ankle pick
Derribo de tobillo. Funciona contra quien defiende bien las entradas bajas.
Single leg
Derribo a una pierna. El más versátil, porque entra desde más ángulos que el doble.
No hay técnicas con esos filtros
Quitá alguno para ver más, o probá con otra palabra.
Sugerir una técnicaCómo usar estos videos
Un concepto por semana
Mirar veinte videos en una noche genera la ilusión de saber. Elegí una sola técnica, la que estés viendo en clase, y trabajala hasta que salga sin pensarla.
- Lo básico antes que lo vistoso
- Repetir vence a acumular
- Si no funciona en tres semanas, volvé al fundamento
Consultalo con tu profesor
Cada academia tiene su versión de los detalles, y el video no te puede corregir la postura. Mostrale lo que viste y pedile que te mire hacerlo.
- El video explica, el profesor corrige
- Preguntá antes de probar algo nuevo
- Respetá la progresión de tu academia
Nada de probar al máximo
Las sumisiones se aplican despacio y se sueltan al primer toque. Las proyecciones se practican sobre tatami y con alguien que sepa caer. Un video no reemplaza eso.
- Sumisiones: aplicar lento, soltar rápido
- Proyecciones: solo con quien sabe caer
- El tap se respeta siempre, sin excepción
Las seis fases del combate
Todas las artes marciales resuelven las mismas seis situaciones. Entender en qué fase cae cada técnica ordena el aprendizaje mucho mejor que memorizar nombres sueltos.
Distancia
El rango donde nadie alcanza a nadie. Se gana con juego de piernas y se pierde por quedarse quieto. Es la fase que más se entrena sin tocar a nadie.
- Juego de piernas y cortes de ángulo
- Fintas para provocar una reacción
- Teep y jab como herramientas de medida
Golpeo
Puños, patadas, rodillas y codos. Cada golpe funciona en un rango y falla fuera de él, por eso la distancia viene antes que el golpe.
- Boxeo, muay thai, karate y taekwondo
- La potencia sale de la cadera, no del brazo
- Se defiende con guardia, esquiva o salida
Clinch
Distancia corta con agarre, todavía de pie. Donde entran las rodillas, los codos y la mayoría de los derribos. La fase que menos se entrena y más asaltos define.
- Control de cuello y de bíceps
- Rodillas y codos en muay thai
- Trabajo contra la jaula en MMA
Derribo
Llevar al rival al suelo, tomando las piernas o desequilibrándolo desde el agarre. Decide dónde se pelea, que es media pelea ganada.
- Lucha, judo y los derribos del jiu jitsu
- Se entra cuando el peso está mal repartido
- Aprender a caer viene antes que a tirar
Suelo
Control posicional, transiciones y finalizaciones. La lógica no cambia nunca: primero la posición y después el ataque.
- Jiu jitsu, grappling y el suelo del MMA
- Estrangulaciones y luxaciones articulares
- Se practica a intensidad real sin golpes
Defensa
La fase que atraviesa a todas las demás. Bloqueo, esquiva, sprawl, escapes de posición y caídas. Lo que permite seguir en la pelea el día que el plan no sale.
- Esquivar cansa menos que bloquear
- Sin fuga de cadera no hay escape que funcione
- El sprawl sostiene todo el golpeo en MMA
Qué aprender primero
Nadie empieza por la técnica vistosa. Esto es lo que se enseña en las primeras semanas de cada arte marcial y lo que conviene tener sólido antes de avanzar.
- Lo primero
- Fuga de cadera y puente
- Después
- Escapes, guardia cerrada, armbar
- Puede esperar
- Guardias abiertas y ataques de pierna
- Lo primero
- Guardia, postura y jab
- Después
- Uno dos, gancho y esquiva
- Puede esperar
- Contras y trabajo de cuerpo
- Lo primero
- Teep y patada baja
- Después
- Puños y bloqueo de patada
- Puede esperar
- Clinch, rodillas y codos
- Lo primero
- Sprawl y derribo básico
- Después
- Golpeo con base y retención de guardia
- Puede esperar
- Trabajo de jaula y transiciones
- Lo primero
- Ukemi, las caídas
- Después
- O soto gari, agarre y desequilibrio
- Puede esperar
- Uchi mata y combinaciones
- Lo primero
- Postura y gyaku zuki
- Después
- Mae geri y desplazamiento
- Puede esperar
- Katas largas y combate
- Lo primero
- Guardia y bandal chagi
- Después
- Yop chagi y manejo de distancia
- Puede esperar
- Patadas giratorias
- Lo primero
- Postura y nivel de cadera
- Después
- Single leg y defensa de derribo
- Puede esperar
- Encadenados y control de espalda
- Lo primero
- Respirar y no apurarse
- Después
- Tres clases por semana sostenidas
- Puede esperar
- Competir, si es que alguna vez querés
Equivalencias entre disciplinas
Muchas técnicas se repiten entre artes marciales con nombre distinto y detalles que cambian. Saber la equivalencia sirve para aprovechar lo que ya sabés al cambiar de disciplina, y para no perderte al buscar material.
Patada circular
Se llama roundhouse en muay thai, mawashi geri en karate y dollyo chagi en taekwondo. El muay thai golpea con la espinilla y gira la cadera completa, mientras que karate y taekwondo buscan el empeine y retraen la pierna después del impacto.
Patada frontal
Teep en muay thai, mae geri en karate y ap chagi en taekwondo. El teep empuja para controlar la distancia, mientras que las otras dos buscan penetrar con la punta o con la planta del pie.
Derribo a las piernas
Double leg en lucha y en MMA, morote gari en judo. En judo está restringido en competencia desde 2013, mientras que en lucha y en MMA sigue siendo el derribo base que todos aprenden primero.
Estrangulación de espalda
Mataleón en español, rear naked choke en inglés y hadaka jime en judo. Es exactamente la misma técnica: el nombre que uses depende de la escuela de la que venga tu profesor.
Luxación de hombro
Kimura en jiu jitsu, ude garami en judo, doble muñeca en lucha. Se llama kimura por el judoka que la aplicó contra Hélio Gracie, aunque en judo conserva su nombre original.
Caída de seguridad
Ukemi en judo, breakfall en grappling. Idéntica función: es lo primero que se enseña en judo y lo que muchos gimnasios de MMA saltean, con el costo que eso tiene.
Errores más comunes al empezar
Sin importar la disciplina, los errores del primer año se repiten: fuerza donde va técnica, prisa donde va posición, y aguantar la respiración cuando aprieta. Ninguno se corrige mirando videos: se corrigen cuando alguien te ve hacerlo y te lo dice.
Aguantar la respiración
Pasa siempre en el esfuerzo máximo y es lo que hace que el segundo asalto se sienta imposible. Exhalar en cada golpe o en cada empuje es lo primero que se corrige.
Fuerza de brazo
Tanto el golpe como la sumisión salen de la cadera y de las piernas. Si el brazo se cansa antes que las piernas, la técnica está mal hecha.
Mirar al suelo
Al entrar a un derribo o al recibir presión, la vista baja sola. Y lo que no mirás, no lo ves venir.
Sumisión antes que posición
El error clásico del primer año en jiu jitsu. Atacar desde una posición inestable regala el barrido y el escape.
Bajar las manos
La mano que lanza vuelve tarde a la guardia. Es la razón de la mayoría de los nocauts en el boxeo amateur.
Entrenar solo lo que sale
Repetir lo cómodo es agradable y no enseña nada. El progreso está en la posición que perdés siempre.
Glosario de técnicas
Sparring
Práctica de combate con intensidad controlada. En jiu jitsu se le dice rolling.
Clinch
Distancia corta con agarre, de pie. Donde se trabajan rodillas, codos y entradas a derribo.
Sprawl
Movimiento defensivo que tira las caderas atrás y abajo para frenar un derribo.
Guardia
En suelo, controlar con las piernas desde abajo. De pie, la posición de manos y postura.
Sumisión
Técnica que obliga a rendirse por estrangulación o por palanca articular.
Barrido
Invertir la posición desde abajo para quedar arriba, sin soltar el control.
Combinación
Secuencia de golpes encadenados. El primero abre el camino, el segundo hace el daño.
Finta
Amague que provoca una reacción para abrir un espacio. Se entrena tanto como el golpe.
Contra
Golpe lanzado aprovechando el momento en que el rival ataca y queda descubierto.
Kata
Secuencia de movimientos predefinida, propia de las artes marciales tradicionales.
Ukemi
Las caídas. Aprender a recibir el suelo sin lesionarse.
Tap
La señal de rendición, con la mano o con la voz. Se respeta de inmediato, sin excepción.
Preguntas frecuentes
¿Puedo aprender una técnica solo con video?
Podés entender la idea, la secuencia y los errores comunes. Lo que el video no hace es corregirte: ver el ángulo de tu cadera, tu distancia o tu momento de entrada. Funciona como complemento de la clase, nunca como reemplazo.
¿Cuántas técnicas practico por semana?
Una. Quien avanza rápido no es el que acumula movimientos, sino el que repite el mismo hasta que sale sin pensarlo. Diez técnicas a medias no valen lo que una que funciona contra alguien que resiste.
¿Se puede practicar en casa?
El trabajo de piernas, la sombra, las caídas sobre superficie blanda y la repetición sin compañero, sí. Sumisiones, proyecciones y sparring, no: necesitan alguien que sepa recibir y un espacio preparado.
¿Qué diferencia hay entre los niveles?
Principiante es lo que se enseña en las primeras semanas y no requiere base previa. Intermedio supone que ya dominás los fundamentos de esa disciplina. Avanzado implica riesgo de lesión si se practica sin supervisión.
¿Qué técnicas sirven para defensa personal?
Las que se entrenan contra resistencia real: control de distancia, derribos, escapes y estrangulaciones. Lo que se practica solo en el aire rara vez aguanta la presión. Dicho eso, la mejor defensa sigue siendo evitar la situación.
¿Conviene entrenar varias disciplinas?
Al principio no. Conviene tener base en una antes de sumar otra, porque combinar desde el día uno hace que las dos avancen a la mitad de velocidad. Después se complementan muy bien, que es de lo que vive el MMA.
¿Por qué la misma técnica cambia entre estilos?
Porque cada reglamento premia cosas distintas. La patada circular de muay thai golpea con la espinilla porque ahí no hay puntos por tocar, y la de taekwondo busca velocidad porque el punto se anota por contacto válido.
¿Cuánto tardo en que salga una técnica?
Entenderla lleva una clase. Que salga contra alguien que resiste, meses. Es normal y le pasa a todo el mundo: el tiempo entre las dos cosas es el entrenamiento.
¿Van a sumar más técnicas?
Sí, la videoteca crece por disciplina. Si entrenás y querés sugerir una técnica o un canal en español que valga la pena, escribinos y lo revisamos.